Mindfulness & meditatie | My Vxw Site 3wl1e2

Mindfulness

Wil je opklimmen naar een sterkere en vredigere versie van jezelf?

Breng dan rust en kalmte in je leven met meditatie en mindfulness.

Leer in 8 lessen hoe je beter in het leven staat door met je aandacht aanwezig te zijn in het NU.

Je ervaart dan minder stress en angst, meer emotionele balans en zelfvertrouwen, innerlijke rust, meer mildheid en vriendelijkheid voor jezelf en anderen, betere slaap en concentratie, enz., …

Vanaf 5 personen (max. 8 personen) gaan de sessies door op:

donderdag 19u30 tot 22u. Data 9/1/2025, 16/1, 23/1, 6/2, 13/2, 20/2, 13/3, 20/3

Het doel van deze training is je bewust te maken van het heden

Het is voortdurend oefenen in het terugbrengen van de aandacht naar het heden zodra je merkt dat deze is afgedwaald of verslapt.

Concentratie op de ademhaling fungeert daarbij als anker.

Je leert je bewust worden van:

» je automatische piloot,

» de gewaarwordingen in je lichaam,

» je gevoel zonder erover te oordelen of er direct gevolg aan te geven.

» je accepteert de situatie zoals die is.

Op die manier krijg je de ruimte om problemen van een andere kant te bekijken.

Met mindfulness leer je gevoelens beter toe te laten en los te komen van gewoontepatronen. Je krijgt inzicht in de gewoontepatronen die jou tot last zijn. Zodra je je hiervan bewust bent kan je ze gaan vervangen door andere patronen.

Mindfulness is geen ‘doe’ woord maar een levenswijze dat je opnieuw leert toe te passen.

Dit betekent dat je tijdens je dagelijkse bezigheden met je aandacht blijft daar waarmee je nu bezig bent. Bijvoorbeeld aandachtig eten is kijken, ruiken, proeven en soms ook horen. Ben je bewust van al je zintuigen tijdens het eten?

Meditatie en concentratie is een vorm van geestelijke oefening.

Dit is een handig hulpmiddel om inzicht te krijgen in je manier van denken, voelen en dus handelen. Je oefent in aandacht of concentratie, in toelaten en in niets doen.

Wanneer je met behulp van concentratie bewust aanwezig bent in het nu kan de toestand van de geest overgaan in meditatie. Dit is een toestand van langere tijd bewust aanwezig zijn in het nu zonder dat je wordt afgeleid door eender wat.

Dankzij mindfulness ervaar je meer rust, bewustzijn en keuze- en bewegingsvrijheid.

Je krijgt terug meer grip op je leven.

De moeilijkheid is de discipline om het geleerde, in de lessen, dagelijks toe te passen. Daarom krijg je ter ondersteuning huiswerk mee zodat je zelf verder kan oefenen. Het is aangeraden om na iedere (concentratie)oefening een korte notitie te maken over de ervaring. Dit kan je dan gebruiken om meer inzicht te krijgen in jezelf. Vragen waarmee je blijft zitten worden tijdens of na de volgende les behandeld.

Elke les duurt 2,5u en zal bestaan uit losmaak oefeningen, ademhalingstechnieken, theorie en begeleidende oefeningen in concentratie (aandacht) en meditatie.

Bijdrage.

De lessenreeks kost 350 €. Hiervoor krijg je 8 sessies van 2,5u, een syllabus, begeleide meditaties via je mailbox en ondersteuning.

Wat ga je leren:

» Wat is mindfulness en meditatie en hoe kan je het toepassen in je leven?

» De zeven principes van mindfulness.

» Het lichaam en de adem leren beheren met behulp van yoga.

» Wat is stress en hoe kan je er beter mee omgaan?

» Inzicht verkrijgen in je gewoontes.

» Het denken (piekeren) leren begrijpen om terug zeggenschap te krijgen over je denkwereld.

» Hoe accepteer je zaken die je lastig vindt maar niet kunt veranderen?

» Hoe leef je in het nu en gebruik je het verleden om eruit te leren en gebruik je de toekomst als het

onderweg zijn.

» Praktische oefeningen om je aandacht te vergroten.

Mindfulness en meditatie is door iedereen te leren. De moeilijkheid is de discipline om het geleerde, in de lessen, dagelijks toe te passen. Daarom krijg je ter ondersteuning huiswerk mee zodat je zelf verder kan oefenen. Het is aangeraden om na iedere (concentratie)oefening een korte notitie te maken over de ervaring. Dit kan je dan gebruiken om meer inzicht te krijgen in jezelf.

Vragen waarmee je blijft zitten worden tijdens of na de volgende les behandeld.

Meditatie

De geest is het krachtigste hulpmiddel ter wereld. Omdat dit het hulpmiddel is dat je gebruikt om elke dag weer je bekende

werkelijkheid te bedenken en te manifesteren. De hemel of de hel

die je in je innerlijke of uiterlijke leven creëert, vindt zijn

oorsprong in de geest. Je leeft zoals je denkt!

Pas als je zijn werking begrijpt, kan je het in het gareel houden en het in een richting sturen om het leven te creëren dat je wil leiden.

Daarom is het zo belangrijk haar werking te begrijpen.

We worden allemaal geboren met een geest en we leven ermee. We functioneren ons hele leven lang in de geest, of we nu wakker zijn of slapen

Het is het enige waar we 24u per dag mee samen zijn, al zijn de meeste mensen zich daar niet van bewust. En helaas krijgen we geen gebruiksaanwijzing bij de geest. De geest blijft voor de meeste mensen een leven lang een vreemde.

Geen wonder dat zoveel mensen moeite hebben met hun geest en dat er mentale problemen in overvloed zijn.

In yoga wordt er ook wel eens gezegd:

“De bron van het licht, weerspiegeld in de spiegel van de geest”.

MAW. Bewustzijn of de geest spiegelt zich in het bovenbewuste (zuiver buddhi). Daardoor gaat dat bewustzijn zich vereenzelvigen met dat spiegelbeeld. Maar jij bent dat spiegelbeeld niet. Die spiegel is slechts begoocheling.

Wanneer je jezelf in de spiegel zag toen je nog klein was en daarna als jong volwassene en daarna zoals je nu bent ziet het beeld in de spiegel er telkens anders uit. Maar jij (je bewustzijn) is nog steeds hetzelfde.

Wat is meditatie?

Meditatie en concentratie zijn een vorm van geestelijke oefening.

Dit is een handig hulpmiddel om inzicht te krijgen in die geest, in je manier van denken, voelen en dus handelen.

Je oefent in aandacht of concentratie, in toelaten en in niets doen.

Concentratie

Tijdens concentratie ga je al je zintuigen naar binnen brengen zodat je al je aandacht kan richten op

1 object, beeld, geluid of ademhaling of elementen uit de natuur. Zodra je gedurende ongeveer

2 minuten je aandacht ongestoord bij het object hebt kunnen houden kom je in een staat van meditatie.

Concentratie betekent dus niet het onderdrukken of beheersen van gedachten, maar heeft tot doel een vriendelijke, goede manier te ontwikkelen om je bewust te worden van gedachten. Ze te erkennen als gedachten en ze vervolgens zo goed mogelijk los te laten om zo je aandacht weer terug te brengen naar datgene waarop je aandacht was gericht.

Meditatie is een toestand van langere tijd bewust aanwezig zijn in het nu zonder dat je wordt afgeleid door eender wat. Zodra je gedurende ongeveer 2 minuten je aandacht ongestoord bij het object hebt kunnen houden kom je in een staat van meditatie.

Meditatie wordt dus voorafgegaan door concentratie.

Dankzij concentratie en meditatie ervaar je meer rust, bewustzijn en keuze- en bewegingsvrijheid.

Je krijgt terug meer grip op je leven.

Concentratie en meditatie zijn krachtige hulpmiddelen om inzicht te krijgen in welke doelen voor jou belangrijk zijn en hoe je ze tot stand kan brengen.

Dit betekent dat je een aandachtig leven gaat leven. Zo haal je er meer uit. Dit betekent dat je helemaal aanwezig bent in al je ervaringen en daardoor creëer je een leven dat er echt toe doet.

Pas wanneer het je lukt je gedachten te aanschouwen, maar niet te willen beïnvloeden, gaat er een wereld voor je open. Je hoeft het alleen maar te willen, te willen ontdekken, te willen uitproberen en te willen verdragen.

Waarom mediteren?

Omdat het veel positieve effecten heeft zoals:

» Meer ontspannen zijn.

» Meer zelfvertrouwen hebben.

» Vermindering van angst.

» Minder stress ervaren en effectiever met stress kunnen omgaan.

» Vermindering van stemmingswisselingen.

» Beter je eigen grenzen aan kunnen geven.

» Een betere kwaliteit van leven hebben doordat je meer geniet van het hier en nu.

» Het gevoel dat je wordt geleefd, neemt af.

» Je beter kunnen concentreren en daardoor beter presteren.

» Beter kunnen omgaan met tegenslagen.

» Minder piekeren.

» Minder last van slaapproblemen en vermoeidheid.

» Een versterkt immuunsysteem hebben.

Voor wie?

Meditatie is in het bijzonder geschikt wanneer je:

» het geleerde in de mindfulness training onder begeleiding en in groep wil ondersteunen;

» vaak en veel piekert en daar iets wil aan doen;

» emoties beter wil leren begrijpen en in balans wil brengen;

» een erg druk leven hebt en soms de druk niet aankunt en dit wil verbeteren;

» meer wil genieten en bewuster wil leven;

» beter wil slapen.

Wanneer?

Een meditatie-relaxatie sessie gaat elke laatste donderdag van de maand door, van 20u tot 21u30,

en dit vanaf 31oktober 2024.

Voor verdere details zie elke nieuwe aankondiging of neem contact op.

Dit bij minimum 5 personen maximum 8 personen. Dus tijdig aanmelden op het nummer 0474254608 of via info@marnja.com is noodzakelijk.

Bijdrage.

Een sessie kost 10 €.

MARNJA